Hôm nay chúng ta sẽ tập vai nhưng đặc biệt, đây là phát súng đầu tiên trong series video Training Starter Pack. Mình sẽ chia sẻ những bài tập dễ tiếp cận nhất với từng nhóm cơ cho các bạn mới tập. Nếu mới làm quen với việc luyện tập và vẫn đang hoang mang chưa biết tập gì, thì đây chính là video dành cho các bạn đấy. Cùng nhau xem và thảo luận thật nhiệt tình nhé.

Các bài tập vai trong video:
1. Seated DB Press (x10 reps)
2. Lateral Raises (x10 reps)
3. Rear Delt Fly (x10 reps)
4. Handstand Hold Against The wall (30 secs)
5. Pike Pushup (x10 reps)
– Mỗi bài tập tối thiểu 3 lần –

Video ngày này được tài trợ bởi Coolmate
Truy cập link để tìm hiểu thông tin chi tiết về sản phẩm:
Đừng quên nhập mã SHINPHAMM để tập nhận được giảm giá 50k cho đơn hàng từ 350k ^^

#SHINPHAMM #SHOULDERS #TRAININGSTARTERPACK

———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

42 Comments

SHINPHAMM

May 23, 2020

Khi mình nói "tay vuông góc với người" ý mình là về độ sâu khi hạ tạ, hạ đến khi cùi trỏ song song vs mặt sàn (hay còn là vuông góc vs ng) là ok, mặc dù vậy các bạn cũng đã nhìn ra được 1 điểm khác ở cùi trỏ đó là mình nên hướng về phía trước 1 chút để tránh chấn thương. Điều này là hoàn toàn chính xác, nhất là nếu các bạn k thể kiểm soát tạ nặng. Mình cũng đã nói đến vấn đề này trong video Tips tập vai: https://youtu.be/iumnjZ0Ugy0.
Nói qua thì cũng phải nói lại, điều này cũng tuỳ vào độ linh hoạt (mobility) của mỗi người nữa, mình tập calisthenics nên mình cảm thấy vai của mình mobility khá tốt do đó mà cùi trỏ có thể mở rộng hơn 1 chút so với mng. Hãy tiếp tục comment, góp ý lẫn nhau để cùng tập tốt lên nhá mọi người 💪🏻
Many thanksssss 🙏🏻

Reply

trungedm nguyen

May 23, 2020

Bài cuối tập ko nổi đau lưng thật

Reply

Hiệu Phạm

May 23, 2020

Mọi người cho em hỏi em 14 em muốn lên xà nên hỏi thằng bạn nó bảo tập tạ thì lên được nhưng em nghe mọi người nói dậy thì tập sẽ bị lùn nên mọi ngừoi cho em lời khuyên dc ko ạ

Reply

NgĐức Nnam

May 23, 2020

Cảm ơn anh

Reply

Vinh Đỗ

May 23, 2020

Rất bổ ích!

Reply

Huy Nguyen

May 23, 2020

người thừa cân ko chồng chuối được thì sao anh :v

Reply

Tú Chu

May 23, 2020

tập lưng tại nhà ak

Reply

Linh Nguyễn Tuấn

May 23, 2020

Ở động tác Steated dumbell press lúc hạ tạ xuống thì hướng củ trỏ phải đưa ra phía đằng trước ngực chứ sao lại đưa thẳng xuống vuông góc với thân người được? Vì là hướng chuyển động của khớp vai là đi về phía đằng trước chứ sang ngang là sai rồi. Tập như thế rất dễ chấn thương khi tập tạ nặng, bạn nên xem lại và chỉnh lại cho đúng nhé…

Reply

Thắng Lê

May 23, 2020

Cách bạn thở như thế nào ?

Reply

Hien Nguyen

May 23, 2020

Thà tập natural mà đc như anh này chứ vô steroid là phải đẹp xuất sắc chứ ko phải để đẹp hơn mấy thằng natural =))

Reply

Hello Changell

May 23, 2020

A ơi.khi a hướng dẫn tập á.thì lồng vào cách hít thở với

Reply

Dilh Nemezis

May 23, 2020

1:19 em mới tập thì nên dùng tạ bnh kg vậy a

Reply

Po Hee

May 23, 2020

người cũ bài Handstand còn sml Shin eeiii >"<

Reply

Dollar Nguyễn

May 23, 2020

Chia sẽ cá nhân mình là người mới tập buổi thứ 2 , với bài tập Vai dựa trên những bài tập clip trên, mặc dù cố gắng coppy như trên clip ở bài 3:48, nhưg mìh không thể nâng mức tạ 2 bên 10kg ngang hoặc hơn thế, mình cố gắng lắm set 1 thì ngang, nhưng 2-3 reps thì đuối quá rồi…
Và thắc mc của mình ở đây là mình đã tập sai, hay là do mình quá yếu? với cao 1m65, 45kg thì mọi người nghỉ sao ạ?

Reply

Nhiên Hạo

May 23, 2020

hít thở bài tập đầu ntn ạ

Reply

Berry Blue

May 23, 2020

Mọi người ơi em muốn hỏi em đang ở tầm tuổi dậy thì nếu tập các bài như này với tạ nhẹ có bị ảnh hưởng đến phát triển chiều cao k ạ ????

Reply

VLog Q&L

May 23, 2020

Tiếc gì 1 like ae ơi. Tập mấy buổi mà mệt quá trời. Like cho yt có động lực nâng tạ nào.

Reply

thái nguyen

May 23, 2020

Anh ơi, em nay tập vai nhưng mà sau buổi e thấy k đau gì cả thì có vô bài k ạ

Reply

I'm Tun Hi

May 23, 2020

Mới tập mà handstand té sml :)))

Reply

Phuc Nguyen

May 23, 2020

A đã xem #04 các bài tập cho người mới bắt đầu. Nhưng a bị phình đĩa đệm thì có những bài khó quá E ạ

Reply

Hieu Cr

May 23, 2020

2:53 e tập bài này xong bị đau phần bả vai a ơi

Reply

Becbap Arsenal

May 23, 2020

A làm clip hướng dẫn siếc cơ ngực, vai, lưng, tay trước, tay sau, bụg…. hóg lắm lun đó a

Reply

Hiệp Đặng

May 23, 2020

Bạn có thể hướng dẫn kèm thêm về cách hít thở ở mỗi động tác được không . Cho người mới tập mà ^^

Reply

Dang Thanh

May 23, 2020

Anh có thể làm video những bài tập vai vs những loại máy và những tác động lên cơ của từng loại máy dc ko

Reply

YiiNaX_ ipLus

May 23, 2020

ad ơi làm video về lịch tập cho người mới đi !

Reply

Duong Ngo

May 23, 2020

Hoa kaikai kiki 😂😂

Reply

Ân Cần

May 23, 2020

Tập này cái nào làm rộng vai anh?

Reply

Minh Tường Phạm

May 23, 2020

Bài 4 vs bài 5 nhìn đơn giản mà khó ăn phết. K đủ sức k ăn nổi

Reply

Khá Bá Giỏi

May 23, 2020

ko phải ai tập bài shouder press cũng đưa 2 tay sang ngang dc đâu , những người khớp vai kém linh hoạt mà đưa vai sang ngang tập thì sẽ bị dãn dây chằng vai đó, rồi còn bị chấn thương scapular các kiểu

Reply

hà nguyễn

May 23, 2020

intro kêu sitdown anh nhá

Reply

Hoàng Nhân Lê

May 23, 2020

1:52 against k phải again nha -_-

Reply

Dương Bush

May 23, 2020

Ai handstand được giống mình mà được 1 giây ko 🙂

Reply

Dương Bush

May 23, 2020

Ai handstand được giống mình mà được 1 giây ko 🙂

Reply

Đạt Nguyễn

May 23, 2020

Bài seated DB press em thường hạ sâu đến khi tạ chạm vai luôn mới lên chứ không vuông góc như video . Thế thì phạm vi chuyển động của em dài hơn thì có tốt hơn ???

Reply

Tuấn Ngáo Ngơ

May 23, 2020

E chỉ mong a ra những skill trên xà thôi

Reply

Much Juck

May 23, 2020

Anh hít đất vs kéo xà thì nó lợi về j vậy anh

Reply

MADE BY KADE

May 23, 2020

Em chưa thấy anh có video về tập mông ạ.
^^ Mong lần sau anh lên video về tập mông nhé ạ.

Reply

Phong Nguyễn

May 23, 2020

Làm bài tập lưng xô cho người mới đi Shin ơi

Reply

hòa phạm đức

May 23, 2020

cho mình hỏi mình thường nghỉ giữa các set là 30-45s có ảnh hưởng gì không ??

Reply

ThanhMon

May 23, 2020

Cho em hỏi 47kg tập bụng đc ko anh
1 số ng nói em vậy ko nên tập bụng

Reply

Cutolamemho

May 23, 2020

mình tập xong bài 1 3 set rồi mới chuyển sang bài 2,3,4 hay là tập bài 1,2,3,4 mỗi bài 1 set rồi quay vòng vậy ạ

Reply

Hoàng Lio

May 23, 2020

Tay ko gồng của ạ bnhiu v ạ

Reply

Leave a Reply