Cho dù bạn là người thích dậy sớm và thường xuyên đến phòng tập vào buổi sáng, hay bạn thích tập thể dục sau khi đã ăn chút điểm tâm, thì những người hay tập thể dục thường có giấc ngủ ngon hơn so với những người không tập đấy. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, những người tập thể dục nhẹ nhàng có chất lượng giấc ngủ cao hơn tới 49%.

DẤU THỜI GIAN:
Khởi động 0:41
Squat 2:20
Donkey kicks 3:42
Chống đẩy 5:05
Squat và gập bụng nghiêng 6:25
Plank-up 7:52
Đứng chạm chéo ngón chân 9:11
Hạ nhiệt 1:32

Âm nhạc thuộc bản quyền của Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– # 1. Để chắc chắn rằng bạn đã đưa đầu gối của mình lên đủ cao, hãy uốn cong khuỷu tay một góc 90 độ và chạm đầu gối vào bàn tay của bạn. Nếu bạn muốn tăng độ đó thì hãy nhảy nhẹ mỗi lần bạn nâng đầu gối lên cao.
– #2. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giữ thăng bằng, hãy mở rộng cánh tay khi bạn cúi đầu xuống và hạ thấp tay trong khi bạn đứng. Nếu điều đó vẫn quá khó, hãy đặt một chiếc ghế phía sau để giúp bạn lấy lại cân bằng nhé.
– #3. Tránh sử dụng lực đẩy và thả chân bạn rơi tự do xuống nhé vì như vậy cả bài tập sẽ không còn tác dụng gì với bạn cả. Hãy kiểm soát từng chuyển động.
– #4. Để việc tập luyện được dễ dàng hơn thì bạn có thể sửa đổi động tác một chút bằng cách chống hai đầu gối lên sàn.
– #5. Động tác này nhằm luyện tập cơ bụng và các cơ xiên của bạn. Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ vùng lưng dưới gần eo.
– #6. Đây là một động tác có hiệu quả cực cao nhằm củng cố thân giữa cũng như làm săn chắc tay, vai, cơ mông và bụng. Nếu động tác này quá khó, hãy thử giữ giữ nguyên tư thế plank và cố nâng cơ thể bằng hai cánh tay của bạn càng lâu càng tốt nhé.
– #7. Động tác dùng để luyện tập lưng dưới cũng như cơ bụng và cơ xiên. Nó sẽ cải thiện tính dẻo dai và sức mạnh bên trong cơ thể.
– # 8. Thực hiện động tác hạ nhiệt này sẽ đảm bảo rằng cơ bắp bạn được thả lỏng và khỏe khoắn khi bạn thức dậy vào buổi sáng.

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

30 Comments

Hiệp Ngô

May 8, 2020

❤️❤️❤️❤️❤️

Reply

Hiệp Ngô

May 8, 2020

Tôi có thích tập thể dục buổi tối

Reply

Hiền Nguyễn

May 8, 2020

Cám ơn Soi Sáng, bài tập thực sự hiệu quả. Mình tập liên tục 2 tuần nay , vòng eo giảm được 1cm và cánh tay và bắp chân săng chắc hẳn luôn. Mỗi tối mình đều cùng con gái mở video này để tập trước khi ngủ. Giấc ngủ ngon hơn trước nhiều.

Reply

Minh Vu

May 8, 2020

tập trước khi đi ngủ rất khó ngủ. người ta chỉ tập chiều và tập nhẹ nhuệ là đi bộ lúc chập tối trước khi đi ngủ cách mấy tiến chứ thể dục trước khi đi ngủ thì thì làm cơ thể sảng khoái và rất khó ngủ …phản khoa học vì deo này rất phản khoa học .
.mọi người nên tìm hiểu xem tôi nói có đúng không rồi mới tập nhé …
làm vì deo kiếm tiền thì cũng phải tìm hiểu đúng khoa học đừng có đăng lung tung

Reply

Anh Thúy

May 8, 2020

Có ai đang coi lúc dịch ko???😊😊😊

Reply

Yumi Yumi

May 8, 2020

Anh ơi em có thể bỏ cái Plank- úp được hông anh khó quá

Reply

tai hoangduc

May 8, 2020

bê máy nổ cho khỏe

Reply

HelloBaBy Sad

May 8, 2020

đéo có gì hết

Reply

Dm Nhu

May 8, 2020

Tui vừa mở video chưa xem j hết đã đọc bình luận

Reply

Kim Phung

May 8, 2020

Tập mệt và chảy mồi hôi lam luôn😓

Reply

Vương Phong

May 8, 2020

1:00

Reply

Phương Ngọc

May 8, 2020

Tập dánh có đẹp ko ạ

Reply

Anh Thi Nguyễn

May 8, 2020

1 lần tôi giảm được 0.5 kg

Reply

Quang Lê

May 8, 2020

Nó k thích tập thể dục với chua tung có ý định tập thể dục ban đem. nhung tu nay se cô gắng giảm cân. Cảm on add nhiu

Reply

Liễu Hán

May 8, 2020

😊😊😊

Reply

Liễu Hán

May 8, 2020

Bố mày này

Reply

Dinh Lien

May 8, 2020

27/4

Reply

Dinh Lien

May 8, 2020

26/4

Reply

Phùng Quốc Sơn

May 8, 2020

?

Reply

Ngọc & Trâm channel

May 8, 2020

Mình tập để giảm đi mỡ bụng, hôm nay là ngày 27/4/2020 , xem như tháng 5 đi , tháng 6 tôi sẽ quay lại ( những mình lười )

Reply

duyen Tran

May 8, 2020

Chỉ có bài tập plank up là tập chỉ đc 5s:((

Reply

Dinh Lien

May 8, 2020

25/4

Reply

Rose violet

May 8, 2020

hôm nay 25/4/2020 hẹn 25/6/2020 nói kết quả ,quyết tâm

Reply

Tuệ Tẩn Minh

May 8, 2020

Ngày 25/4 54 kg

Reply

Nhung Nguyen

May 8, 2020

Hi

Reply

Khanh Lam

May 8, 2020

25/4/2020 hẹn tháng sao 🙂

Reply

Dinh Lien

May 8, 2020

24/4

Reply

Dinh Lien

May 8, 2020

23/4

Reply

Quanlê Crkh7

May 8, 2020

Anh ơi bài này đốt bn calories vậy anh

Reply

Tu Tran

May 8, 2020

Cao 1m58 nặng 48kg 23.04.2020🙄😅

Reply

Leave a Reply