Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

38 Comments

Nguyễn Hoàng Gym

May 8, 2020

Các bạn xem xong video hướng dẫn của Hoàng nếu có thắc mắc gì trong quá trình tập luyện và dinh dưỡng thì hãy cho Hoàng biết nhé.Hoàng sẽ giúp các bạn.
Fanpage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

Reply

Tuấn tiền lẻ

May 8, 2020

Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

Reply

xuanbinh nb92

May 8, 2020

tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

Reply

Thúy Miền Mai

May 8, 2020

Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

Reply

Võ Tùng Lâm

May 8, 2020

ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

Reply

Min's Hoa

May 8, 2020

Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ

Reply

Trang Nguyễn

May 8, 2020

Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

Reply

Hoa Le

May 8, 2020

Sang dây tâp luôn dươc không anh

Reply

NVT Studio

May 8, 2020

m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

Reply

Hiếu Danh

May 8, 2020

Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

Reply

MIN GAMING TV

May 8, 2020

Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
Chủ nhật nghỉ

Reply

Huy Trần

May 8, 2020

Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

Reply

Đừng Gọi Anh Là Idol

May 8, 2020

A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

Reply

Tâm` K

May 8, 2020

Không có tập chân hả anh

Reply

Tâm` K

May 8, 2020

2004
1m65
46kg

Reply

Loan Thu

May 8, 2020

Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

Reply

Phương Lê

May 8, 2020

cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

Reply

Hưng Ngô

May 8, 2020

Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

Reply

Kim Thổ

May 8, 2020

Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

Reply

Kim Thổ

May 8, 2020

Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

Reply

Duy Truong

May 8, 2020

Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

Reply

TB Gaming

May 8, 2020

16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

Reply

NVT Studio

May 8, 2020

co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

Reply

Hà Lê

May 8, 2020

Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

Reply

Nhân Lê Hoài

May 8, 2020

Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh

Reply

Thuần Đinh

May 8, 2020

Cảm ơn anh rất bổ ích

Reply

Chi Thanh Nguyen

May 8, 2020

Gầy còn do cơ thể hấp thu kém

Reply

le duc vương

May 8, 2020

E lam ca dem .co tap dc ko a

Reply

le duc vương

May 8, 2020

Nhạc on quá nghe ko ro

Reply

Rí’sss Tờ

May 8, 2020

Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.

Reply

Mun Nguyen

May 8, 2020

1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .

Reply

Hưng vlog

May 8, 2020

Em 1m67 45kg 😭

Reply

Quang Hưng

May 8, 2020

Cảm ơn anh nhiều lắm

Reply

Hoa Nguyen

May 8, 2020

Anh giống e lớp 10 50kg

Reply

tm gamer sah

May 8, 2020

E cx định đi tập gym
Mà e chẳng bik j về gym hết á
Bài babeoben fet j j đó a ns e ko hỉu j lun

Reply

Tuyen Tran

May 8, 2020

Mình 28t rồi cao m65 mà có 45kg tập và ăn đầy đủ có lên đc không a, cho mình câu tl mình có động lực để tập nha

Reply

nhi Nguyen

May 8, 2020

A hoang oi cho e hoi.tinh bôt gao nhu a noi an uong nhu the nao a oi

Reply

Hữu Đạt

May 8, 2020

Anh ơi em năm nay 17 tuổi có 40 mấy kg thôi. , Em có nên đi tập gym không anh hay do đang trong thời gian dậy thì từ từ sẽ lên kg vậy anh

Reply

Leave a Reply