Giáo án GYMER Phái nữ – Fitness Free Weight buổi 4 – Các bài tập phù hợp phái đẹp nhóm cơ vai và tay do Hương Trần – nữ HLV siêu khủng vòng 3 tự nhiên là phó giám đốc điều hành công ty BBT thực hiện và hướng dẫn. Link trọn bộ giáo án:
Facebook HLV:
Buổi tập hôm nay cũng có rất nhiều động tác cho nên tốt nhất các bạn nên nhờ hướng dẫn viên của phòng bạn ngó mắt theo dõi dùm bạn. Mặc dầu tôi biết điều này rất khó đối với bạn, vì bạn đang tập theo giáo án của ThehinhOnline và các huấn luyện viên khác sẽ không được thân thiện lắm với bộ giáo án này. Nếu bạn nào sống trong thành phố Hồ Chí Minh và không xa ThehinhOnline GYM center lắm thì nên ghé trung tâm tạp luyện trong những tháng đầu để hoàn thiện kỹ thuật động tác 1 cách tốt nhất, trong trường hợp bạn tập theo qua mạng nếu có gặp vấn đề gì thì lập tức liên hệ tôi để được hỗ trợ sớm, có nhiều cách liên hệ khác nhau mà thông dụng nhất là bạn comment bên dưới bài viết, bạn có thể dùng tài khoản website này hoặc tài khoản facebook của các bạn vẫn được. Xin chúc các bạn thành công với buổi tập hôm nay.
Buổi tập cuối cùng trong tuần chúng ta sẽ lần lượt trải qua những bài tập free weight quan trọng của những nhóm cơ còn lại đó là cơ vai shoulders, cơ tam đầu bắp tay sau triceps và cơ nhị đầu tay trước biceps. Đối với các bạn nữ đây là những nhóm cơ bao gồm trọn vẹn 2 cánh tay, do đó rất quan trọng khi chúng ta mặc những chiếc áo sát nách hoặc diện những chiếc đầm hở lưng, 1 đẳng cấp GYM chính hiệu sẽ làm cho đám đông kinh ngạc trước vóc dàng thể thao đều đặn của các bạn. Chỉ là những cơ nhỏ nhưng những động tác này rất hữu hiệu, dễ tập và quan trọng đối với các bạn trong suốt thời gian tập fitness còn lại, từ cơ bản đến nâng cao đây vẫn là những động tác bất hữu.

► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại:

Theo dõi Thể Hình Online:




♫ Page Bí kiếp & Event:
♫ Page Kiến thức:
♫ FB Duy Nguyễn:
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:

►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

☎ Điện thoại: 19002050 – 0934111640

Tập luyện – Dinh dưỡng – Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

41 Comments

TheHinhOnline

May 24, 2020

► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: https://www.goo.gl/3DaPPN

+ Mua sản phẩm của THOL: http://www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: https://shopee.vn/duynguyenthol

☎ Hotline hỗ trợ: 19002050

► Page Bí kiếp & Event: https://www.facebook.com/bodytechvn

► Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline

► FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt

► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol

♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM

♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM

♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM

♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

Xin cảm ơn!

Reply

Yến Oanh Trương Thị

May 24, 2020

Tuyệt vời quá đi.

Reply

Nữ Trần

May 24, 2020

Nói nhiều quá

Reply

Thia Nguyen

May 24, 2020

Tạ bao nhiêu ký?

Reply

Ngọc Nguyễn

May 24, 2020

Rất bổ ích ạ.

Reply

Điệp Lê

May 24, 2020

nói nhiều tập chán

Reply

Trần Sica

May 24, 2020

chị chỉ bài có tâm, dth ghê. Thích nhất câu " đứng sao cho nữ tính :)) "

Reply

Nen Ph

May 24, 2020

Trông ảnh bìa video đẹp bấm vào xem hóa ra bị lừa. Chị hương giọng hay vc

Reply

Thy Barbie

May 24, 2020

Ra nhiều clip nhé chị yêu . tập bụng cho nữ nữa nhe chị yêu 💏

Reply

Thuy Nguyen

May 24, 2020

Cam on ban.bai tap hay qua!

Reply

Jay Hanta

May 24, 2020

tạ này mấy cân đó chị ơi

Reply

Hồng Lệ Võ Thị

May 24, 2020

Cám ơn em. Bài rất hay và em hướng dẫn rất kỹ. Bao cổ tay của em màu đẹp quá. Em mua ở đâu vậy. Cám ơn em. 3 địa chỉ tập xa chị quá.

Reply

Ngân Ngân

May 24, 2020

em một mét sáu nặng bao nhiêu kí là vừa ạ

Reply

akainu

May 24, 2020

chj oi nếu tự tập ở nhà thì mỗi buổi 1 bài tập khác nhau ạ,sag tuần lại tập lịch như tuần truoc phai hog chj

Reply

Ngoc Trinh

May 24, 2020

Chị Hương cho e hỏi : tại sao tập tạ với tay sau làm ngực e nhỏ đi ?

Reply

Thúy Hồng Lê

May 24, 2020

Cam on huong nhieu lam

Reply

Tri Ho

May 24, 2020

Chị ơi phần thân trên of e ngay khúc vai xuong ngực to hon hông phải tập gì hả chị

Reply

Thanh Nhàn Trần

May 24, 2020

chị ơi,tay em to nhưng dạng thịt rất cứng luôn thì tập này có ok ko hả chị

Reply

nhi nunhi

May 24, 2020

Động tác thì good, nhưng nói ngắn gọn thôi, tập có lúc tóc xõa thấy vướng víu trông ko thấy khỏe mạnh

Reply

Bo Binh

May 24, 2020

Tập bài này vai có rộng to ra ko c

Reply

Ngọc Nguyễn

May 24, 2020

khoảng bn cân ạ

Reply

kim tuyen

May 24, 2020

C ơi cho e hỏi chút là e gầy e cũng mới tập gym đc 1 tuần nhưng e k biết bắt đầu tập từ đâu.Tìm hiểu e thây các video hd của c theo từng buổi, thì e nên tập tập theo hd mỗi buổi tập 1 bài/1tuan hay vài buổi tập liên tục 1baif cho quen ạ.với cả e chỉ thấy c nói tập cho săn chắc giảm mỡ.vậy ng gầy như e tập có tăng cân k chị.e hoang mang quá.chị tư vấn giúp e nha

Reply

Nu Vi

May 24, 2020

mỗi sét tập bn cái v chị?

Reply

Hải Vũ

May 24, 2020

dễ thương quá 😤

Reply

Nguyễn Duyên

May 24, 2020

Hương à, không có giáo án cho buổi 5 và 6 hả em ?

Reply

Hana O'Glatison

May 24, 2020

Chị cứ nói tạ nhẹ với tạ nặng mà ko nói mấy kg e khổ ghê hic

Reply

Huyền Trang Nguyễn

May 24, 2020

chị ơi cho e hỏi chị làm video này bằng phần mềm hay ứng dụng nào đấy ạ?

Reply

anh Nguyen

May 24, 2020

mỗi hiệp nghỉ bao lâu vậy chị! Em cảm ơn!

Reply

anh nguyen

May 24, 2020

c ơi, cho e hỏi, lịch tập gym 1 tuần 4 buổi, e tập như 4 bài tập của chị có ok ko hay phải tập thêm động tác khác nữa?

Reply

nguyen luan

May 24, 2020

ai cho mình hỏi , mình là nam , nhưng mình mún hỏi là bạn gái mình muốn mập ra vì bạn gái mình rất ốm có nên tập nặng ko

Reply

Ngọc Dung Phạm

May 24, 2020

có nên đi máy chạy bộ không ạ

Reply

Lan Chu

May 24, 2020

c ơi e tập mấy bài tập tay này nhức buổi đầu mấy buổi sau e k thấy làm sao ạ. như vậy có phải e tập sai k ạ.

Reply

Châu Đoàn

May 24, 2020

chị ơi tập mỗi buổi một bài tập hay sao ạ,e toàn tập các bài cung một buổi ,

Reply

Hai Do Van

May 24, 2020

bạn ơi phòng tập của bạn ở đâu nhỉ.mình muốn đến chỗ bạn tập địa chỉ ở đâu hà nội nhỉ

Reply

Xia Yu

May 24, 2020

C ơi tạ bao nhiêu kg vậy. Vai em nhỏ và mỏng thì nên tập bài gì, cả bài cho cổ tay to ra nữa

Reply

Quỳnh Mai Trương

May 24, 2020

Chị ơi cho em hỏi với. E mới bắt đầu tập GYM ạ. Sau mỗi buổi tập thường đau đùi và đau bụng nên e đứng trên máy rung toàn thân để thư giãn. Nhưng mấy chị ở phòng tập nói dùng máy đó sẽ bị nhão cơ! Có phải k ạ? Chị trả lời e với. E hoang mang quá

Reply

phuong thu

May 24, 2020

Chị ơi, đùi e bự quá, tập cái gì cho nhỏ đùi được c

Reply

Hoàng Đặng

May 24, 2020

shoulder fly hít thở sai rồi bạn nhé

Reply

Lan Pham

May 24, 2020

chị ơi ko có lịch tập cho cả tuần ạ

Reply

Vũ Luyến

May 24, 2020

anh chị cho em hỏi là nếu mình đi tập đều cho cơ thể săn chắc, giảm mỡ, giảm eo thì tập lần lượt các bài tập này theo buổi 1-4 hay có thể tùy ý ạ?

Reply

Hangnga Tran

May 24, 2020

Chi huong oi cho e hoi . Tai sao e tap tay 3 thag roi nhung tay cua e khong nhỏ , khong san chac vay chi.e tap muc ta nhe va nhieu lan .cam on chi

Reply

Leave a Reply