Giáo án thể hình TIỂU HỌC NHẬP MÔN dành cho người mới tập gym. Ngày 3: Ngực đẹp toàn diện, hướng dẫn kỹ, rất chi tiết, bài tập đơn giản và dễ hiểu.
Như các bạn thấy trên trên phần sơ đồ các nhóm cơ, cơ ngực gồm 2 cơ đối xứng nằm trên mặt trước của cơ thể cho phép chúng ta đẩy được 1 khối lượng rất nặng, cơ ngực là 1 cơ khỏe được sự hổ trợ của cơ vai (shoulders) và cơ tay sau (triceps) giúp chúng ta có thể nâng được khối lượng tạ nặng (chỉ sau deadlift và squats, đây là những bài free weight tôi sẽ hướng dẫn các bạn sau 2 tháng này). Cho du nam nay nữ thì bộ ngực vẫn là 1 nhóm cơ đẹp, kích thích người đối diện 1 cách mãnh liệt nhất, do đó các bạn hãy cố gắng tập trung rèn luyện nhóm cơ này cho thật tốt.

Sau buổi tập này các bạn sẽ mệt mỏi, đuối sức, bạn sẽ cần 10p cuối buổi tập để phục hồi như tôi đã đề cập trong phần 1 của chương trình này, nếu bạn không cảm thấy đuối thì đừng ngần ngại nâng mức tạ lên vào tuần sau nhé. Do là ngày tập lưng nên các bạn sẽ cảm thấy đau ê ẩm vùng cơ ngực vào ngày hôm sau, khi các bạn làm những động tác căng ngực hay vươn thẳng người sẽ đau, đó là những tín hiệu tốt báo cho chúng ta biết bữa tập hôm trước đã thành công. Bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi phục hồi và dinh dưỡng tốt để cho cơ thể bạn phát triển nhé.

Chú ýNhững bài tập ngực sẽ có 2 cơ chế tập chính Press tức là đẩy có thể tập nặng giúp phát triển cơ ngực còn Fly tức là ép, động tác bị cô lập nên chỉ có thể tập vừa giúp chúng ta săn chắc vùng cơ ngực, do đó các bạn sẽ thấy tên của những bài tập này sẽ thường có 1 trong 2 chữ Press hoặc Fly (Flies)
Chi tiết:
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại:

Theo dõi Thể Hình Online:




♫ Page Bí kiếp & Event:
♫ Page Kiến thức:
♫ FB Duy Nguyễn:
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:

►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

☎ Điện thoại: 19002050 – 0934111640

Tập luyện – Dinh dưỡng – Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

35 Comments

TheHinhOnline

May 22, 2020

► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: https://www.goo.gl/3DaPPN

+ Mua sản phẩm của THOL: http://www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: https://shopee.vn/duynguyenthol

☎ Hotline hỗ trợ: 19002050

► Page Bí kiếp & Event: https://www.facebook.com/bodytechvn

► Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline

► FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt

► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol

♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM

♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM

♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM

♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

Xin cảm ơn!

Reply

Thanh Kim Nguyen

May 22, 2020

Cam on Duy

Reply

Nhựt Kha Nguyễn

May 22, 2020

Anh ơi cho em hỏi, em tập ngực như mấy bài anh hướng dẫn nhưng sau buổi tập cơ ngực không đau, không ê; nhưng 2 con chuột với vai lại ê và mỏi. Không biết là em tập sai động tác hay là dấu hiệu bình thường ạ?

Reply

Thị Mộng Tuyền Nguyễn

May 22, 2020

Cho e hỏi muốn giảm cân tan mỡ và sức để tập gym thì dùng loại nào tốt ạ. Xin a trả lời e sớm nhất ạ

Reply

FiFia Mobile

May 22, 2020

a duy cho e hỏi e và bn em đi tập chung ngày nào cug đi chung tập j cx có nhau mà sao chuột nó to hơn em mà em lại mạnh hơn nó mong anh giúp đỡ

Reply

Trịnh Trần

May 22, 2020

Ah ơi cho em hỏi tay phải em yếuu hơn tay trái em đẩy ngực không được phải tập sao cho 2 tay cân bằng đây ah ???

Reply

VĐ Cuber

May 22, 2020

Xem d
uc vinh hat

Reply

Vinh Nguyễn

May 22, 2020

anh ơi e hỏi s mà e chỉ cảm nhận đk 1 bên cơ à còn bên còn lại ko cảm nhận được.đã cố nhưng không được a ạ.nó chỉ cảm nhận đk vai và tay thôi.anh chỉ cách cho e được không ạ.

Reply

Dragon G

May 22, 2020

a Duy e hỏi cái này: e mới tập, trong quá trình đẩy ngực với tạ đơn, phần ngực bên trái e đẩy yếu hơn bên phải thì làm sao để khắc phục đựơc v a

Reply

khoa dang

May 22, 2020

cầm tay ngoài tay trong khác gì nhau anh

Reply

Elson Nguyen

May 22, 2020

Anh duy oi anh dep trai menly qua em yeu anh hahahahahha

Reply

Vĩ Nguyễn Khắc

May 22, 2020

:< Chỗ mình tập không có mấy cái dụng cụ hiện đại như trên :<

Reply

kelvin chanel

May 22, 2020

anh ơi em mới tập 3 ngày là tập bài này ak anh?

Reply

Sum Nguyen

May 22, 2020

ok hiểu / cảm ơn anh Duy

Reply

Nghĩa Gaming

May 22, 2020

hay

Reply

Mar Alevis

May 22, 2020

em mới tập nên đây ngực bằng cây tạ trước hay tập mấy bài này trước

Reply

TOán Em NVT

May 22, 2020

Em gầy .mới đi tập gym thì tập gì trước để tăng cơ vậy a

Reply

Tan Nguyen

May 22, 2020

cơ a duy đep quá

Reply

Nghĩa Huỳnh Tuấn

May 22, 2020

Cảm ơn Anh Duy nhé. Anh Duy có thể hướng dẫn bài tập cho cơ bụng không

Reply

Quang Quí

May 22, 2020

choi e hoi chi e tap nheu tap cguc dj a duy

Reply

Lực Bùi

May 22, 2020

Cảm ơn Duy đã hướng dẫn rất chi tiết dễ hiểu.

Reply

Hoang Pham

May 22, 2020

cho e hỏi chưa có cơ ngực có nên tap ghế nằm đầu xuống dưới không. abh

Reply

huy lâm thanh

May 22, 2020

Mjnh hoq có dieu kjen dj tap mjh o nha duoc hoq anh

Reply

Nguyen Hoa

May 22, 2020

e moi tap thi gio tap lam sao moi co co bap dep dc 45kg va cao 160m

Reply

Trường

May 22, 2020

mỗi set nghỉ bao nhiêu phút ạ

Reply

thanh trọng

May 22, 2020

mình rất đam mê vì mình cũng là dân tập tạ!!!!!

Reply

Gia Bảo Trương Nguyễn

May 22, 2020

chào anh ,em mới tập được 1 tuần. Khi em tập bài ép ngực thì các anh trong phòng bảo chưa có ngực thì không được tập, nói vậy có đúng k anh ?

Reply

công tử liệt

May 22, 2020

thích ông này huong dẫn nhiệt tình quá tr luôn mỗi tội k đc tập ở đây 😂 hơi buồn

Reply

Burberry Ken

May 22, 2020

a ơi nếu chưa có ngực thì có đc ép k ạ

Reply

Góc Chia Sẻ

May 22, 2020

em gay lam cho hoi neu em tap moi ngay thi khi nao co ket qua, moi thang tang may ki a

Reply

Quốc Phát Luân

May 22, 2020

cho e hỏi. a là gymer đã bao lâu rồi?

Reply

Hiep Nguyen

May 22, 2020

cái bài tập cánh bướm đó e thấy nhiều người kêu là khi ngực phải dày rồi mới tập để tạo rãnh giữa hai ngực phải ko ạ hay mới tập cũng có thể tập đc

Reply

K' Tèo

May 22, 2020

người gầy tập có lên cơ dc kg a Duy he ?

Reply

Trung Do Kenshin

May 22, 2020

phải chi dưới quê em cũng có phòng tập ntn thì tốt quá 🙁

Reply

vo hoan

May 22, 2020

a duy ơi em đến phòng gym thì mọi người ai cũng nói là cái bài ép ngực butterfly muốn tập thì phải có ngực rồi thì mới hiệu quả vậy có đúng không anh.

Reply

Leave a Reply