Bạn có muốn gia tăng kích thước vòng 3? Hãy thử bài tập mông Side Lunge để có thể giúp bạn nhanh chóng kích thích các bó cơ mông tăng nở lên. Các bó cơ sẽ được đốt cháy rất nhiều. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập đều đặn trong 1-2 tháng là bạn sẽ có được điều mình mong muốn thôi.

Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với bài tập mông – SIDE LUNGE:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, hai tay duỗi thẳng bên thân người. Mắt nhìn về phía trước.
– Hít vào, bước chân phải về bên phải, mũi chân hơi hướng về phía trước. Hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên chân phải, gối không vượt quá mũi chân. Chân còn lại duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, đặt trước ngực. Giữ lưng thẳng, đầu và ngực duỗi thẳng hơi nghiêng sang bên, về phía trước.
– Dừng lại 1 chút, sau đó ấn mạnh chân phải xuống, quay lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapcomong #Baitapmong #Fitness #Gym #Thehinh #Baitapmong #Baitapvong3 #SideLunge
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

48 Comments

KhoeDep.vn - Sức Khỏe & Làm Đẹp

May 21, 2020

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

Reply

Loan Nguyen

May 21, 2020

Em lớp 9 vòng 3 em 81 cần tập bài này nữa k ạ

Reply

Huong Dinh Hoang Lan

May 21, 2020

Dạ em 15t cao 1m64 nặng 48kg
Số đo 78 64 90 đã gần chuẩn chưa ạ?v3 đạt bn thì sẽ đẹp ạ

Reply

ngan ngoc

May 21, 2020

Chế độ ăn uống sao ạ

Reply

Xuân Xuân

May 21, 2020

Em đang tập các bài tăng chiều cao và đang trong giai đoạn tăng chiều cao thì tập cái này có ảnh hưởng hay làm giảm hiệu quả tăng chiều cao không ạ

Reply

Vagne :33

May 21, 2020

Em 15t cao 1m55 nặng 41kg có tập được không ạ ?

Reply

Nguyệt Nabee

May 21, 2020

Em đang tuổi dậy thì tập có tốt hok ạ ?
Hiện tại em 34 cân tập được không ạ ?

Reply

Mỹ Trần

May 21, 2020

Tập như v đùi có to kh ạ?

Reply

Mie Nguyễn

May 21, 2020

C oi e cao 1m60 mông e có 84 à e muốn mông to cao tròn thi tap bài nào. Cảm ơn c

Reply

Thao Nguyen Ho

May 21, 2020

Ad ơi cho em hỏi bài tập nào giúp mông to nhanh ạ

Reply

Ý Như

May 21, 2020

ad mỗi ngày e nên tập bnh lần ạ . khoảng bao lâu có hiệu quả v ad

Reply

Thùy Nhiên

May 21, 2020

Ad ơi em 1m56 40kg v3 : 87 ? Như vậy có gầy ko ? Nếu gầy thì mih phải làm ntn ?

Reply

Thu Thủy

May 21, 2020

Mình m58 nặng52 so đo v3 92 muốn to tròn tập gì lẹ có kq nhất ahihi

Reply

Linh Diệu

May 21, 2020

E tập nhưng bắp đùi cũng bị đau. Có bị to đùi ra k ạ

Reply

Đào Đào

May 21, 2020

Tập làm sao hiệu quả đc ạ

Reply

Mai Phạm Ngọc

May 21, 2020

Tập những bài tập nâng mông có bich giảm cân không ạ?

Reply

Ban DĨ Cầm

May 21, 2020

admin còn hoạt động không ạ?

Reply

Thư Thư

May 21, 2020

ad cho em hỏi bài tập nào để đùi to lên ạ ??

Reply

Cốt Hoa

May 21, 2020

Em cao 1m53 cân nặng 38k bây giờ em tập làm sao để lên kí có thể tư vấn giúp em không

Reply

Vuduy Truong

May 21, 2020

Chị ơi em muốn tăng vòng 3 thì phải tập ntn ạ. Năm nay e 16t cân nặng 43kg. Em rất muốn vòng 3 to hơn vì em lép quá

Reply

Phuong Huong

May 21, 2020

Bao lâu thì co hiệu quả ạ

Reply

Duyên army

May 21, 2020

Có ai lm thử mà có hiệu quả không z cmt cho mình bt vs

Reply

Mai nguyễn

May 21, 2020

cho e hỏi e muon tăng vòg 3 phai tập nhu the nao.. hien tại e cao 1m50 và nặg 41kg vog 3 cua e rat la lép

Reply

Mỹ Diên Trần Thị

May 21, 2020

cho e hỏi bài tập này mỗi lần tập bn phút ạ.. tuần khoảng vài buổi hay nguyên tuần luôn ạ.. e 20t 42 kí chân e nhỏ c ạ.. vs lại e k tới phòng tập gym dc ạ

Reply

민지

May 21, 2020

Em chào ad , em năm nay 18T, hiện tại em cao 1m60, nặng 47kg
Số đo ba vòng lần lượt là : 80 T.T – 70 – 87
Hàng ngày và theo tuần em có tập các bài giảm eo / worth out fitness.
Chế độ ăn của em là ít tinh bột , eat clean, tuy nhiên có những ngày em ăn nhiều và hại cơ là sẽ lên đến 2 bát cơm trắng + thức ăn nhiều mỡ hoặc protein, bánh kẹo , thức khuya … ( em chưa biết cách tiết chế T.T )
Còn mông thì em rất ít tập , lâu lâu em squat nhưng có lẽ do em tập sai kỹ thuật nên khớp đầu gối sau mỗi lần squat đều đau nên em không dám tập . Em muốn mông cao , săn chắc và đạt 93cm.
Ad ơi ,Em nên tập như thế nào để mông đạt số đo mong muốn ạ ?

Reply

Quỳnh Trang Nguyễn Thị

May 21, 2020

Ad ơi e muốn tăng cân và tăng vòng 3 thì cần những động tác nào và bao lâu thì hiệu quả ạ…

Reply

Minh Dang

May 21, 2020

Ad oi cho e hỏi e la con gái mông e to ma 2 bên thi hóp vào k căng tròn e tập nay co hiệu quả k ạ hướng dẫn giúp e

Reply

Nana Kim

May 21, 2020

Chị ơi em 16t mà cao 1m58 nặng 43kg 3 vòng của em hơi nhỏ tập như vậy có làm mình ốm hơn ko ạ tại em muốn tập cho 3 vòng to mà ko bị ốm lại chị ạ

Reply

hoàng nii

May 21, 2020

Add cho e hỏi e nặng 42kg e mun tăng cân va tăng đùi với mông e tap bài nay có tăng đc hk ạ

Reply

Huyền Nguyễn

May 21, 2020

Bài tập này có làm hông to ra 2 bên ko vậy ạ??

Reply

hoa tim

May 21, 2020

Bạn ơi cho mình hỏi. Mong và đùi nhỏ tập có to lên đc ko ?

Reply

Anna Huyền

May 21, 2020

A oi cho e hoi..hong thi to ma mong thi lep nen tap bai nao a ạk

Reply

Trang Ngoan

May 21, 2020

E có 38kg và cao 1m54 e muốn v1 và v3 tăng thì phải tập những bài tập nào ạ . E chưa tập gym bh

Reply

tâm minh

May 21, 2020

Em năm nay 20 tuổi e cao m63. Nặng 48. Ngực em có rất to nhưng mông và hônh thì cực nhỏ… Dáng người mình dây. Vậy e tập khoảng bao lâu thì cảm nhận đc sự hiệu quả ạ

Reply

tươi vũ

May 21, 2020

c ơi có bài tập nào để giảm bắp chân to k ạ

Reply

ngọc anh

May 21, 2020

Cho e hỏi tập như vậy thì bao lâu mông to ra ạ.

Reply

Song Ha Jung

May 21, 2020

Vòng 1 của em phẳng lì có cách nào cho tăng lên đc không chị

Reply

Phạm Thảo My

May 21, 2020

cho e hỏi? có bài tập nào tăng vòng3 và to cả cơ đùi k ạ…Tại đùi e nhỏ quá e muốn to lên xíu

Reply

Linh Phan

May 21, 2020

tập sao mà đau chân quá chị ơi, có bị gì không ạ :((((

Reply

Cinderella _

May 21, 2020

Ad ơi… Em mới 14 thôi nhưng vòng 3 em 90 …vậy có to quá không ạ…em cũng tập gym nhưng em tập cho mông, bụng và cánh tay …

Reply

Phương Linh

May 21, 2020

~ Vòng 3 em chỉ 82 thôi, em khá múp, cũng chưa tập tăng vòng 3 từ trước đến nay ! Mục tiêu là 90 ạ

Reply

Hương Nguyễn

May 21, 2020

ad ơi, cho e hỏi: mình tập như vậy, khoảng bao lâu thì v3 nó to hơn ạ?

Reply

Delwyn

May 21, 2020

Em muốn tăng vòng 3 thì làm sao ạ

Reply

Oanh Tee

May 21, 2020

Ad ơi e rất kén ăn nên e rất gầy, e cao 1m 65 ma có 42 kg thôi, cho e hỏi e cần an nhiều loại thực phẩm nào và luyện tập ra sao để có 1 vòng 3 là 94 ạ 🙁 hiện tại e có 79

Reply

Trần An Nghi

May 21, 2020

Hic vòng 3 của e nhỏ xíu luon. Như kh co mông v😢😢 em phải làm cách nào để vòng 3 tăng nhanh ạ. Co cần tập nhiều bài hay chỉ bài này là đủ r ạ?😢😢😢giup e vs

Reply

hoang dang

May 21, 2020

truoc gio e k tap gi nhung mông cang tròn va to nhung gio e muôn to hơn nua thi tap nhung bài tap nay có lam mông to thêm hk hay chỉ săn chac thoi ạ

Reply

Mai Mỡ

May 21, 2020

Ad ơi vòng 3 của em phẳng lì mà trong khi em 1m62 mà 52 kg em nên tập như nào . Em mới bắt đầu ạ

Reply

Ly Phạm

May 21, 2020

vai e to nhưng hông lại nhỏ. e tập bài này có hiệu quả k ạ. với có bài tập nào giúp cho vai e nhỏ lại k.e nay 17 cao 1m55 nặng 42kg ăn uống bt nhưng e ít ăn rau

Reply

Leave a Reply