Nè! Nếu đang luyện các bài tập để có cơ bụng 6 múi nhưng thực chất điều bạn muốn lại là vòng eo đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ, hãy chú ý lắng nghe nhé! Rất nhiều bài tập cơ bụng sẽ đem lại hiệu quả trái ngược: chúng khiến bạn trông đô con hơn với vòng eo lớn hơn. Vì thế, đây là một số bài tập để siết eo và làm bụng săn chắc hơn, chỉ với 5 phút mỗi ngày!

DẤU THỜI GIAN:

Bài tập hít thở bằng bụng 0:24

Gập người về phía trước 1:40

Vặn hông kiểu Nga 3:09

Bài tập crunch 4:11

Plank 5:19

Một số lời khuyên quan trọng khác 6:30

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Sẽ còn tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi sáng khi bụng đói. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, chỉ cần dừng lại và đừng luyện bài tập này nữa. Vẫn còn rất nhiều bài tập khác để thay thế!

– Gập người về phía trước. Nếu bạn cảm thấy cơ lưng dưới bị căng ra thì đó là dấu hiệu tốt! Điều này có nghĩa là bạn đang tập đúng và bài tập đang phát huy tác dụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới thì bài tập này chắc chắn không hợp với bạn. Nhưng tán gẫu thế thôi!

– Động tác vặn người kiểu Nga này thật sự sẽ vận động các nhóm cơ liên sườn, cơ trên bụng và cơ giữa bụng. Bạn cảm thấy bỏng rát, và đó là một dấu hiệu tốt!

– Crunch là bài tập không thể thay thế để luyện cơ bụng và làm eo nhỏ lại. Bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và cải thiện vóc dáng. Hãy thả lỏng cổ để tránh bị căng cơ ở đó nhé.

– Plank là bài tập hoàn hảo để giúp nhóm cơ trung tâm khỏe hơn và tác động tới cả 4 nhóm cơ ở bụng. Đó chính là lí do vì sao nó có thể mang lại cho bạn vòng eo con kiến và vùng bụng phẳng lì!

– Đầu tiên là hãy bổ sung thêm chất béo có lợi. Chúng có thể ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và giúp bạn giảm cân tương đối nhiều. Bạn có thể tìm thấy chất béo có lợi trong các loại quả hạch, hạt, cá hồi, cá trích và thậm chí cả sô-cô-la nữa!

– Chú ý tới giấc ngủ. Thói quen ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, vì thế, bạn có thể cải thiện nó và giảm cân, hoặc tác động xấu tới nó và tăng cân.

– Năng động lên. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi chạy bộ mỗi sáng. Trước tiên, hãy thử thực hiện vài thay đổi nhỏ đã – tích tiểu thành đại mà! Hãy bỏ qua thang máy và dùng thang bộ.

– Thiền. Thật đáng ngạc nhiên là sức khỏe tinh thần cũng có vai trò quan trọng với hình thể của bạn y như việc luyện tập vậy. Mỗi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một hooc-môn tên là cortisol, nó sẽ kích thích quá trình tích mỡ ở vùng bụng.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

45 Comments

PHƯƠNG XG chanel plus

May 11, 2020

Quá hiệu quả

Reply

Sân si Mi

May 11, 2020

Tui ốm ._.

Reply

AMM has

May 11, 2020

Mới ngày thì mới có vòng eo thon gọn vy ạ

Reply

Phương Phương

May 11, 2020

Thực ra cơ thể mỗi ng 1 khác. Con b t dẻo kinh khủng đứng trên bậc cao mà chạm tay xuống đc đất. Còn t thì chạm đầu ngón xg đất đã đau chân lắm r

Reply

Hung Trinh

May 11, 2020

Mình có cách giảm cân nhanh chóng í!
Cho mình 100 like để mình chia sẻ nhé !(Các bạn có thể vào các video giảm cân của Soi Sáng để xem cách rõ hơn ở phần bình luận hoặc phản hồi lại mình để mình tư vấn rõ từng bạn nhé!)

Reply

Lê Hằng

May 11, 2020

1m54, 43kg, eo 70 -.-

Reply

Dang Bui

May 11, 2020

Nhưng mik k mún ốm thì cs nên lm k ạ

Reply

Levanhao Le

May 11, 2020

Đi hút mo:))

Reply

Ngọc Hân

May 11, 2020

mọi người cho em hỏi là tập hết hay là một bài ạ

Reply

thuychils dinh

May 11, 2020

nếu như làm nhiều lần thì có bị sao ko ạ

Reply

Triết Lê

May 11, 2020

T vô coi video này vì nghĩ sẽ kh có plank =))

Reply

Hung Nguyen

May 11, 2020

Cac chi yeu oi ngay nao cung phai tap se gay va dep va xinh gai cac chi a.

Reply

Dora nhí

May 11, 2020

Mik 15 tuổi cao 1m48 nặng 45kg z mik nên giảm bao nhiu ạ

Reply

Miêu Miêu猫猫

May 11, 2020

Bụng mik như bà bầu mặt dù 39kg, 1m48

Reply

Thu Thuy Pham

May 11, 2020

vì cái đẹp phải chụi khổ

Reply

SUNNY HOME

May 11, 2020

em ko hiểu bài tập cuối cho lắm

Reply

Khánh Kim Official channel

May 11, 2020

Like

Reply

Cute Cự giải

May 11, 2020

Có ai vừa xem vừa lm ko nà

Reply

Vy Lưu

May 11, 2020

Tốt nhất là ngủ tầm mấy h tối đến mấy h sáng ạ?

Reply

kha han

May 11, 2020

Thực hiện 2 lần 1 ngày đc ko z ạ

Reply

Katherine Hill

May 11, 2020

mình làm động tác plank và cảm nhận nó tác động rất mạnh vùng bụng ấy. Có ai giống mình không ?

Reply

Thuy Phung

May 11, 2020

Tập liền 1 lúc những bài tập này luôn ạ b, và tập vào buổi nào là hiệu quả vậy b

Reply

Hà Bùi Ngọc

May 11, 2020

hay tóa (:

Reply

Hồng Nguyễn

May 11, 2020

Các bài tập cũng dễ thực hiện, cố gắng tập thôi nào

Reply

Mây Mây

May 11, 2020

0:58

Reply

khuan channel

May 11, 2020

: )

Reply

Tuong Nguyen

May 11, 2020

Em đã tập và thành công lắm lun 😘
Lúc đầu 1m49 45kg eo 54cm
Giờ 1m53 42kg eo 49

Reply

Quỳnh Anh Phạm

May 11, 2020

bạn nói chuyện cuốn hút thật

Reply

Irene Army

May 11, 2020

Có ai ko béo cũng xem ko?

Reply

Mỹ Ngọc

May 11, 2020

có trị lưng gù k ạ? tại e thấy cái thumbnails ý

Reply

TƯỜNG VY NGUYỄN THỊ

May 11, 2020

Những bài này đơn giản quá có hiệu quả thật không nhỉ. Mình xem nhiều video kia phức tạp hơn mà chưa có hiệu quả.

Reply

Gia Uyên Võ Đặng

May 11, 2020

Hàng ngày mik làm tất cả động tác luôn hả mn

Reply

khe nguyen

May 11, 2020

Có ai thành công chưa ạ

Reply

Jun Jun

May 11, 2020

bay vào xem cuối cùng có làm dc đéo đây :v lười

Reply

Anh Thư

May 11, 2020

Khổ nổi cái bài tập thứ 2 mk gập người mà gập ko tới, gập xuống là nó cứ đau đau, có ai bị giống mk ko

Reply

vietnam vannguiennam

May 11, 2020

Nhìn người tập hướng dẫn nhìn chẳng hấp dẫn gì cả toàn xương

Reply

phương thuỳ

May 11, 2020

1 tuần sau quay lại :((

Reply

Dinh Tam

May 11, 2020

Cho em hỏi nếu thực hiện đúng như hướng dẫn thì bao lâu eo sẽ thon lại

Reply

Huynh Tran

May 11, 2020

Có cần ăn kiêng không vậy

Reply

Thuy Trinh

May 11, 2020

Dạ bao nhieu tuổi là tập dược ạ

Reply

Huệ phan

May 11, 2020

Nếu tập vào buổi tối có đc hk ạ

Reply

Nguyen Nhien

May 11, 2020

Bài hít thở đầu tiên ngừ bị tim mạch có tập được hok

Reply

channel Tâm Như

May 11, 2020

10 tuoi 37kg vong eo 64 cao 1m 36 . BEO PHI HUHUHU.

Reply

Giau Chị

May 11, 2020

Bài tập đó thật tuyệt

Reply

Music HTMC

May 11, 2020

Đăng ký kênh tréo đi ạ

Reply

Leave a Reply