Nè! Nếu đang luyện các bài tập để có cơ bụng 6 múi nhưng thực chất điều bạn muốn lại là vòng eo đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ, hãy chú ý lắng nghe nhé! Rất nhiều bài tập cơ bụng sẽ đem lại hiệu quả trái ngược: chúng khiến bạn trông đô con hơn với vòng eo lớn hơn. Vì thế, đây là một số bài tập để siết eo và làm bụng săn chắc hơn, chỉ với 5 phút mỗi ngày!
DẤU THỜI GIAN:
Bài tập hít thở bằng bụng 0:24
Gập người về phía trước 1:40
Vặn hông kiểu Nga 3:09
Bài tập crunch 4:11
Plank 5:19
Một số lời khuyên quan trọng khác 6:30
Âm nhạc của Epidemic Sound
TÓM LƯỢC:
– Sẽ còn tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi sáng khi bụng đói. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, chỉ cần dừng lại và đừng luyện bài tập này nữa. Vẫn còn rất nhiều bài tập khác để thay thế!
– Gập người về phía trước. Nếu bạn cảm thấy cơ lưng dưới bị căng ra thì đó là dấu hiệu tốt! Điều này có nghĩa là bạn đang tập đúng và bài tập đang phát huy tác dụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới thì bài tập này chắc chắn không hợp với bạn. Nhưng tán gẫu thế thôi!
– Động tác vặn người kiểu Nga này thật sự sẽ vận động các nhóm cơ liên sườn, cơ trên bụng và cơ giữa bụng. Bạn cảm thấy bỏng rát, và đó là một dấu hiệu tốt!
– Crunch là bài tập không thể thay thế để luyện cơ bụng và làm eo nhỏ lại. Bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và cải thiện vóc dáng. Hãy thả lỏng cổ để tránh bị căng cơ ở đó nhé.
– Plank là bài tập hoàn hảo để giúp nhóm cơ trung tâm khỏe hơn và tác động tới cả 4 nhóm cơ ở bụng. Đó chính là lí do vì sao nó có thể mang lại cho bạn vòng eo con kiến và vùng bụng phẳng lì!
– Đầu tiên là hãy bổ sung thêm chất béo có lợi. Chúng có thể ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và giúp bạn giảm cân tương đối nhiều. Bạn có thể tìm thấy chất béo có lợi trong các loại quả hạch, hạt, cá hồi, cá trích và thậm chí cả sô-cô-la nữa!
– Chú ý tới giấc ngủ. Thói quen ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, vì thế, bạn có thể cải thiện nó và giảm cân, hoặc tác động xấu tới nó và tăng cân.
– Năng động lên. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi chạy bộ mỗi sáng. Trước tiên, hãy thử thực hiện vài thay đổi nhỏ đã – tích tiểu thành đại mà! Hãy bỏ qua thang máy và dùng thang bộ.
– Thiền. Thật đáng ngạc nhiên là sức khỏe tinh thần cũng có vai trò quan trọng với hình thể của bạn y như việc luyện tập vậy. Mỗi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một hooc-môn tên là cortisol, nó sẽ kích thích quá trình tích mỡ ở vùng bụng.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://4billybobteeth.com
Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- Yoga tại nhà – 5 động tác cho BỤNG PHẲNG – MÔNG CONG cùng Nguyễn Hiếu Yoga
- Bài tập yoga giảm mỡ bụng và tăng vòng 3 – Yoga tại nhà giảm cân | Yogi Travel VN
- Yoga Cho Bà Bầu – Bài 7 – Bài Tập Cho 3 Tháng Cuối Giúp Mẹ Bầu Đẻ Thường – Hola Yoga
- BÀI TẬP YOGA CHÀO MẶT TRỜI 12 ĐỘNG TÁC ĐÁNH THỨC MỌI GIÁC QUAN TRONG CƠ THỂ
- Bài tập Chào Mặt Trăng (Moon Salutation) – TKIM YOGA
PHƯƠNG XG chanel plus
May 11, 2020Quá hiệu quả
Sân si Mi
May 11, 2020Tui ốm ._.
AMM has
May 11, 2020Mới ngày thì mới có vòng eo thon gọn vy ạ
Phương Phương
May 11, 2020Thực ra cơ thể mỗi ng 1 khác. Con b t dẻo kinh khủng đứng trên bậc cao mà chạm tay xuống đc đất. Còn t thì chạm đầu ngón xg đất đã đau chân lắm r
Hung Trinh
May 11, 2020Mình có cách giảm cân nhanh chóng í!
Cho mình 100 like để mình chia sẻ nhé !(Các bạn có thể vào các video giảm cân của Soi Sáng để xem cách rõ hơn ở phần bình luận hoặc phản hồi lại mình để mình tư vấn rõ từng bạn nhé!)
Lê Hằng
May 11, 20201m54, 43kg, eo 70 -.-
Dang Bui
May 11, 2020Nhưng mik k mún ốm thì cs nên lm k ạ
Levanhao Le
May 11, 2020Đi hút mo:))
Ngọc Hân
May 11, 2020mọi người cho em hỏi là tập hết hay là một bài ạ
thuychils dinh
May 11, 2020nếu như làm nhiều lần thì có bị sao ko ạ
Triết Lê
May 11, 2020T vô coi video này vì nghĩ sẽ kh có plank =))
Hung Nguyen
May 11, 2020Cac chi yeu oi ngay nao cung phai tap se gay va dep va xinh gai cac chi a.
Dora nhí
May 11, 2020Mik 15 tuổi cao 1m48 nặng 45kg z mik nên giảm bao nhiu ạ
Miêu Miêu猫猫
May 11, 2020Bụng mik như bà bầu mặt dù 39kg, 1m48
Thu Thuy Pham
May 11, 2020vì cái đẹp phải chụi khổ
SUNNY HOME
May 11, 2020em ko hiểu bài tập cuối cho lắm
Khánh Kim Official channel
May 11, 2020Like
Cute Cự giải
May 11, 2020Có ai vừa xem vừa lm ko nà
Vy Lưu
May 11, 2020Tốt nhất là ngủ tầm mấy h tối đến mấy h sáng ạ?
kha han
May 11, 2020Thực hiện 2 lần 1 ngày đc ko z ạ
Katherine Hill
May 11, 2020mình làm động tác plank và cảm nhận nó tác động rất mạnh vùng bụng ấy. Có ai giống mình không ?
Thuy Phung
May 11, 2020Tập liền 1 lúc những bài tập này luôn ạ b, và tập vào buổi nào là hiệu quả vậy b
Hà Bùi Ngọc
May 11, 2020hay tóa (:
Hồng Nguyễn
May 11, 2020Các bài tập cũng dễ thực hiện, cố gắng tập thôi nào
Mây Mây
May 11, 20200:58
khuan channel
May 11, 2020: )
Tuong Nguyen
May 11, 2020Em đã tập và thành công lắm lun 😘
Lúc đầu 1m49 45kg eo 54cm
Giờ 1m53 42kg eo 49
Quỳnh Anh Phạm
May 11, 2020bạn nói chuyện cuốn hút thật
Irene Army
May 11, 2020Có ai ko béo cũng xem ko?
Mỹ Ngọc
May 11, 2020có trị lưng gù k ạ? tại e thấy cái thumbnails ý
TƯỜNG VY NGUYỄN THỊ
May 11, 2020Những bài này đơn giản quá có hiệu quả thật không nhỉ. Mình xem nhiều video kia phức tạp hơn mà chưa có hiệu quả.
Gia Uyên Võ Đặng
May 11, 2020Hàng ngày mik làm tất cả động tác luôn hả mn
khe nguyen
May 11, 2020Có ai thành công chưa ạ
Jun Jun
May 11, 2020bay vào xem cuối cùng có làm dc đéo đây :v lười
Anh Thư
May 11, 2020Khổ nổi cái bài tập thứ 2 mk gập người mà gập ko tới, gập xuống là nó cứ đau đau, có ai bị giống mk ko
vietnam vannguiennam
May 11, 2020Nhìn người tập hướng dẫn nhìn chẳng hấp dẫn gì cả toàn xương
phương thuỳ
May 11, 20201 tuần sau quay lại :((
Dinh Tam
May 11, 2020Cho em hỏi nếu thực hiện đúng như hướng dẫn thì bao lâu eo sẽ thon lại
Huynh Tran
May 11, 2020Có cần ăn kiêng không vậy
Thuy Trinh
May 11, 2020Dạ bao nhieu tuổi là tập dược ạ
Huệ phan
May 11, 2020Nếu tập vào buổi tối có đc hk ạ
Nguyen Nhien
May 11, 2020Bài hít thở đầu tiên ngừ bị tim mạch có tập được hok
channel Tâm Như
May 11, 202010 tuoi 37kg vong eo 64 cao 1m 36 . BEO PHI HUHUHU.
Giau Chị
May 11, 2020Bài tập đó thật tuyệt
Music HTMC
May 11, 2020Đăng ký kênh tréo đi ạ