Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

45 Comments

Bảo Ngọc Lê Trần

May 10, 2020

cam on soi sang nha moi 1tuan da giam duoc

Reply

Hai Nyuyen

May 10, 2020

Có ai tập đc động tác thứ 4 ko

Reply

quân minh

May 10, 2020

vậy à

Reply

Ula

May 10, 2020

quan trọng là có làm đc những động tác này hay 0000

Reply

phan kiệt

May 10, 2020

Chưa bao giờ được 10 like 😭😭😭😭

Reply

Linh Ngoc Hoang

May 10, 2020

Cái này thật sự hiệu quả
Các bạn có thể kết hợp với bài cadio của Hana Giang Anh rất hiệu quả
Với 1 tuần bạn có thể giảm đi 7 cm mỡ bụng đos

Reply

Xuan Nguyen

May 10, 2020

Cam ơn ban

Reply

Hubggz Tran

May 10, 2020

Thứ 4/6/5/2020

Reply

Ơn Cảm

May 10, 2020

Khó quá

Reply

Guo Universe

May 10, 2020

Mình không biết cách tập này có thích hợp hay không hay là do mới tập nên mới có cảm giác hơi ê bụng mình 1m56. mà đến 55k không biết tập có hết mở bụng không

Reply

Guo Universe

May 10, 2020

Mình thấy có rất nhiều cách tập luyện nhưng nghe nói tập không đúng cách sẽ để lại hậu quả không hay mình không biết cách nào tập thì thích hợp. Mình bâng khuâng quá. phải tập cách nào , thời gian tập và chế độ ăn uống

Reply

Vân Anh Nguyễn Hoàng

May 10, 2020

Có ai làm mà hiệu quả không ạ?

Reply

Nagisa -Kun

May 10, 2020

Nhìn vậy thôi chứ mới tập là cực khó mấy ông ơi.Không nổi luôn á

Reply

Triệu Phan

May 10, 2020

Lh

Reply

Heo Ú

May 10, 2020

Khó nhỉ😔

Reply

Khanh Ngan Thai Ha

May 10, 2020

Soi Sáng ơi, cho mình hỏi nếu muốn giảm 15kg thì phải tập mấy tháng vậy

Reply

S.TECHNICAL CHANNEL

May 10, 2020

Hàng hè cho ae thiện lành shopee.vn/aductuyen

Reply

Nhung Đặng

May 10, 2020

Hay quá!

Reply

Kim Thoa Official

May 10, 2020

cho mình hỏi là tập cái này là trong ngày hay là tập buổi sáng ạ?

Reply

Tú Trinh Phạm Thị

May 10, 2020

Wonderful 👍👍

Reply

Cát Á

May 10, 2020

Nhiều khi trong máy em lưu về một đống video các bài tập nhưng mà không đủ kiên nhẫn để tập hết được các chị em ạ :(((

Reply

Hannah Nguyen

May 10, 2020

Anh. Phone Chung trinh rat hay

Reply

Lovely Angel

May 10, 2020

0:22 …… 1:16 ……… 2:15 ……. 3:15 ……… 4:10 ……. 4:58 …….. 5:45……..7:02 ………

Reply

Kim Huynh

May 10, 2020

Mệt muốn chết
Con lười của e nó ko cho phép😭😭

Reply

Linh Pham

May 10, 2020

Mn cs bài tập nào mà giảm bụng mỡ mà ko bị giảm cân ko ạ

Reply

Huỳnh Hiếu

May 10, 2020

Cho em hỏi mình ăn nữa bát 1 buổi ăn nhiều rau và tập những bài tập này có giảm ko ạ

Reply

chodien chodien

May 10, 2020

Nhiều ng cứ bảo động tác này động tác kia giảm mỡ nhưng sự thật thì ít hiệu quả so vs ăn kiêng

Reply

Jeannie Nguyen

May 10, 2020

👏👏☺👍♥♥

Reply

Truong Hoang

May 10, 2020

Khó quá

Reply

Thanh Chúc

May 10, 2020

động tác thứ ba nhảy mạnh, nhanh quá là gãy tay nha

Reply

Son Pham

May 10, 2020

Ok !

Reply

Khôi Trần

May 10, 2020

Tap ma k thay giam MA chi thay luoi

Reply

LingLing Ly tieu

May 10, 2020

Cảm ơn soi sáng rất tuyệt

Reply

thu thu

May 10, 2020

Động tác thứ 5 có cần đổi bên ko ạ

Reply

Viet Tran

May 10, 2020

v

Reply

Vivi Dtdd

May 10, 2020

Giọng chị ấy giống giọng chị 123go😑🧐😑🧐🧐🧐🧐🧐🧐🧐😅

Reply

truong nguyen

May 10, 2020

đa số các bạn vào xem đều có thân hình mập như tui vậy và ko có ny nên vào đây để giảm cân mà khó quá 😂

Reply

Dung Khuất

May 10, 2020

Bài tập tùy mệt nhưng rất hiệu quả .Sau 28 ngày tập bụng mình đã thon lại ,dáng cực chuẩn

Reply

My Huỳnh

May 10, 2020

Lần đầu tập hơi mỏi và mệt quá

Reply

Thị Mơ Trần

May 10, 2020

Xem rồi để đó hij

Reply

Thu Nguyen

May 10, 2020

Nếu tập được như vậy thì đã ốm rồi.

Reply

Nam Việt

May 10, 2020

Vi mập ra ngoài đườg thì tự ti mà ms tập đã nản rồi ngta nhẹ lm dễ dàg mjk thì 1cục mỡ ns mà ngại ghê

Reply

Giao Nguyễn Trần Phương

May 10, 2020

Sau 1 tuần tập thì đến hôm nay mik đã ko còn 1 giọt mồ hôi nào nữa, chỉ thở dốc thôi. Ai có thể lí giải dùm vì s mik ko đổ mồ hôi nx ko ạ?

Reply

Chau Nguyen

May 10, 2020

E tập 1 tuần rồi vẫn bị đau lưng có phải do e tập sai k .tập buổi sáng trước khi ăn sáng đúng hk ạ

Reply

N.H Vlog

May 10, 2020

Bài số 4 làm hoài vẫn bị té

Reply

Leave a Reply