Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!
DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50
#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound
TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://4billybobteeth.com
Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- Yoga tại nhà – 5 động tác cho BỤNG PHẲNG – MÔNG CONG cùng Nguyễn Hiếu Yoga
- Bài tập yoga giảm mỡ bụng và tăng vòng 3 – Yoga tại nhà giảm cân | Yogi Travel VN
- Yoga Cho Bà Bầu – Bài 7 – Bài Tập Cho 3 Tháng Cuối Giúp Mẹ Bầu Đẻ Thường – Hola Yoga
- BÀI TẬP YOGA CHÀO MẶT TRỜI 12 ĐỘNG TÁC ĐÁNH THỨC MỌI GIÁC QUAN TRONG CƠ THỂ
- Bài tập Chào Mặt Trăng (Moon Salutation) – TKIM YOGA
Bảo Ngọc Lê Trần
May 10, 2020cam on soi sang nha moi 1tuan da giam duoc
Hai Nyuyen
May 10, 2020Có ai tập đc động tác thứ 4 ko
quân minh
May 10, 2020vậy à
Ula
May 10, 2020quan trọng là có làm đc những động tác này hay 0000
phan kiệt
May 10, 2020Chưa bao giờ được 10 like 😭😭😭😭
Linh Ngoc Hoang
May 10, 2020Cái này thật sự hiệu quả
Các bạn có thể kết hợp với bài cadio của Hana Giang Anh rất hiệu quả
Với 1 tuần bạn có thể giảm đi 7 cm mỡ bụng đos
Xuan Nguyen
May 10, 2020Cam ơn ban
Hubggz Tran
May 10, 2020Thứ 4/6/5/2020
Ơn Cảm
May 10, 2020Khó quá
Guo Universe
May 10, 2020Mình không biết cách tập này có thích hợp hay không hay là do mới tập nên mới có cảm giác hơi ê bụng mình 1m56. mà đến 55k không biết tập có hết mở bụng không
Guo Universe
May 10, 2020Mình thấy có rất nhiều cách tập luyện nhưng nghe nói tập không đúng cách sẽ để lại hậu quả không hay mình không biết cách nào tập thì thích hợp. Mình bâng khuâng quá. phải tập cách nào , thời gian tập và chế độ ăn uống
Vân Anh Nguyễn Hoàng
May 10, 2020Có ai làm mà hiệu quả không ạ?
Nagisa -Kun
May 10, 2020Nhìn vậy thôi chứ mới tập là cực khó mấy ông ơi.Không nổi luôn á
Triệu Phan
May 10, 2020Lh
Heo Ú
May 10, 2020Khó nhỉ😔
Khanh Ngan Thai Ha
May 10, 2020Soi Sáng ơi, cho mình hỏi nếu muốn giảm 15kg thì phải tập mấy tháng vậy
S.TECHNICAL CHANNEL
May 10, 2020Hàng hè cho ae thiện lành shopee.vn/aductuyen
Nhung Đặng
May 10, 2020Hay quá!
Kim Thoa Official
May 10, 2020cho mình hỏi là tập cái này là trong ngày hay là tập buổi sáng ạ?
Tú Trinh Phạm Thị
May 10, 2020Wonderful 👍👍
Cát Á
May 10, 2020Nhiều khi trong máy em lưu về một đống video các bài tập nhưng mà không đủ kiên nhẫn để tập hết được các chị em ạ :(((
Hannah Nguyen
May 10, 2020Anh. Phone Chung trinh rat hay
Lovely Angel
May 10, 20200:22 …… 1:16 ……… 2:15 ……. 3:15 ……… 4:10 ……. 4:58 …….. 5:45……..7:02 ………
Kim Huynh
May 10, 2020Mệt muốn chết
Con lười của e nó ko cho phép😭😭
Linh Pham
May 10, 2020Mn cs bài tập nào mà giảm bụng mỡ mà ko bị giảm cân ko ạ
Huỳnh Hiếu
May 10, 2020Cho em hỏi mình ăn nữa bát 1 buổi ăn nhiều rau và tập những bài tập này có giảm ko ạ
chodien chodien
May 10, 2020Nhiều ng cứ bảo động tác này động tác kia giảm mỡ nhưng sự thật thì ít hiệu quả so vs ăn kiêng
Jeannie Nguyen
May 10, 2020👏👏☺👍♥♥
Truong Hoang
May 10, 2020Khó quá
Thanh Chúc
May 10, 2020động tác thứ ba nhảy mạnh, nhanh quá là gãy tay nha
Son Pham
May 10, 2020Ok !
Khôi Trần
May 10, 2020Tap ma k thay giam MA chi thay luoi
LingLing Ly tieu
May 10, 2020Cảm ơn soi sáng rất tuyệt
thu thu
May 10, 2020Động tác thứ 5 có cần đổi bên ko ạ
Viet Tran
May 10, 2020v
Vivi Dtdd
May 10, 2020Giọng chị ấy giống giọng chị 123go😑🧐😑🧐🧐🧐🧐🧐🧐🧐😅
truong nguyen
May 10, 2020đa số các bạn vào xem đều có thân hình mập như tui vậy và ko có ny nên vào đây để giảm cân mà khó quá 😂
Dung Khuất
May 10, 2020Bài tập tùy mệt nhưng rất hiệu quả .Sau 28 ngày tập bụng mình đã thon lại ,dáng cực chuẩn
My Huỳnh
May 10, 2020Lần đầu tập hơi mỏi và mệt quá
Thị Mơ Trần
May 10, 2020Xem rồi để đó hij
Thu Nguyen
May 10, 2020Nếu tập được như vậy thì đã ốm rồi.
Nam Việt
May 10, 2020Vi mập ra ngoài đườg thì tự ti mà ms tập đã nản rồi ngta nhẹ lm dễ dàg mjk thì 1cục mỡ ns mà ngại ghê
Giao Nguyễn Trần Phương
May 10, 2020Sau 1 tuần tập thì đến hôm nay mik đã ko còn 1 giọt mồ hôi nào nữa, chỉ thở dốc thôi. Ai có thể lí giải dùm vì s mik ko đổ mồ hôi nx ko ạ?
Chau Nguyen
May 10, 2020E tập 1 tuần rồi vẫn bị đau lưng có phải do e tập sai k .tập buổi sáng trước khi ăn sáng đúng hk ạ
N.H Vlog
May 10, 2020Bài số 4 làm hoài vẫn bị té