Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://4billybobteeth.com

Xem thêm bài viết khác: https://4billybobteeth.com/yoga/

34 Comments

Thiên nhiên HD

May 8, 2020

Đông Trùng Hạ Thảo CordyPure – zalo 0984814012

Reply

PTP Vlog

May 8, 2020

Cách cao

Reply

PTP Vlog

May 8, 2020

Nói về chiều cao đi anh

Reply

lena luu

May 8, 2020

Sao chống đẩy là hít đất mà lại khóa khủy tay

Reply

G_Dragon9 G_Dragon9

May 8, 2020

thường thôi

Reply

Hino Huyndai 3s VN

May 8, 2020

Chia sẻ rất hay. Những điều bổ ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ

Reply

Hino Huyndai 3s VN

May 8, 2020

Chào mọi người. Trước giờ mình tập sai nhiều quá. Tập hoài k lên mà mệt thêm. K kiên trì nên thất bại.

Reply

Quân Minh

May 8, 2020

03:25 05:30 07:22

Reply

Mẫn

May 8, 2020

Hông có plank ha

Reply

Adam Man

May 8, 2020

Khi em đoc hơi sai là sai không đừng dừng lại và đây là em khi wait a minutse

Reply

Thi Hoa Nguyen

May 8, 2020

Chưa chắc bạn tập đã đúng

Reply

V Kim

May 8, 2020

Tập squat đúng giống đầu video thì có nhỏ đùi to mông lên kh ạ???

Reply

Emily Tran

May 8, 2020

There is kipping pull up where you actually have to kip your body using your core and glutes though. It used in crossfit

Reply

tran hung

May 8, 2020

Eo biết lại còn làm clip.

Reply

Tiến Dũng

May 8, 2020

Thấy hầu như có nhiều người kéo xô sai. Vô phòng gym thì 5 người hết 3 người sai r :((

Reply

Zhang Yun

May 8, 2020

Sai ko chừa đc 1 động tác đúng lun, lúc mới đầu vô còn đúng, đến thực hiện tiếp cái thứ 3 thứ 4 là sai be bét

Reply

Bang Ha

May 8, 2020

Mấy người nước ngoài tập toàn là dùng thuốc nên mới có cơ bắp

Reply

Thái Hùng

May 8, 2020

Đa số là người tập như mình đây sai nhiều .nếu như ko có thầy hướng dẫn.

Reply

Tuấn deptrai Bùi

May 8, 2020

Mình đọc ở ngoài video là Không sai, đừng dừng lại (͡° ͜ʖ ͡°)

Reply

Dũng Nguyễn Văn

May 8, 2020

Không.

Reply

John Cena

May 8, 2020

4:55 hình như là tiếng bánh snak thì phải :)))))

Reply

Đức Anh

May 8, 2020

Adme bản gốc hay là Soi Sáng?

Reply

Thủy Hoàng thị

May 8, 2020

Tuyệt vời cảm ơn chương trình

Reply

tuyết hoa

May 8, 2020

Còn plank thì sao

Reply

Chau Hai

May 8, 2020

https://youtu.be/A8F1R3kGzqM
Ủng hộ mình với mn ơi

Reply

Thiên Nguyễn

May 8, 2020

Tập sai xong đau lưng muốn chết đi k đc luôn

Reply

H T

May 8, 2020

các bann có thấy thứ mình thấy 😛😛🤤🙂

Reply

Bs Nguyễn Trọng Thuỷ Y HỌC THỂ THAO STARSMEC

May 8, 2020

Rất chuẩn!!!

Reply

huan Nguyen van

May 8, 2020

Mọi người ơi sao mình tập bụng lại buồn ói vậy:(

Reply

Hung Van

May 8, 2020

Lãng xẹt. Thằng nào cũng nghĩ mình giỏi. Thể hình ra sao mà bày đặt dạy người ta. Tụi này lên đây là kiếm tiền thôi. Ngu mà làm khôn.

Reply

Văn Thành Trương

May 8, 2020

Ý nghĩ cái ảnh bìa: ko sai đừng dừng lại 😅😅😅

Reply

Dr Chim Official

May 8, 2020

Mình sai hết luôn rồi. Hi hi

Reply

Trần Nhật Chinh

May 8, 2020

?????

Reply

Linh Hoang

May 8, 2020

Cũng chẳng sao cả . Vẫn khỏe mạnh . Vì cơ thể người có thể ngoài đời thực hành khá nhiều Động tác khác nhau

Reply

Leave a Reply